自从走进桩道，很多人发现身体和心灵都能发生微妙的变化。

对于中老年朋友们来说，练习站桩，不仅能够强健身体，还能获得舒展筋骨、宁静心性的新体验。

四年前，我跟随老师首次接触站桩，自此，每天清晨或傍晚，一柱香的时间里与自己呼吸对话，收获了许多来自内在的自由。

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分内外，悟初心

武术分为内家和外家，正如生命有动静之别。外家通过肌肉爆发力取胜，而内家追求筋骨整合，劲力贯穿全身。

所谓内劲，并不是盲目用力，而是调动自身潜力，通过正确的身形结构，让每一寸力量顺畅传导。

想感受到这种整体内劲，身法的修正极其关键。

身法就是根本

站桩，是自我重塑身形的最佳法门。老一辈常言：“骨正筋柔气自顺。”

无极桩，便是身法调整的起点。双脚与肩同宽，膝盖轻松微屈，手臂垂落体侧，背部放松，舌贴上腭，端身正坐。

这种看似简单的姿势，要求头顶百会被提起，脊椎、胯骨、脚掌一线承重。逐渐做到全身沉稳如山，意守丹田，杂念不起。

五窍贯通，内外皆养

虚领顶劲，舒缓颈部压力，延颈拔背，仿佛牵引着全身上提。

含胸拔背，将全身之力协调进脊柱，使内脏舒展。

劳宫吸空，注意五指微弯，如同抚摸热馒头，筋膜自然扩展。尾闾中正，调整臀部，令下盘愈加扎实。

而五趾抓地，更让脚掌牢牢“钉”在大地之上。

每一个要诀，都强化身体结构，也带来稳定踏实之感。

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收功亦要讲究

结束时，双手沿身体两侧缓慢抬起，似捧天地精气满盈于掌心，随呼吸舒缓下按至丹田。

这样自然过渡出功态，不仅醒脑舒筋，也保护身体由“练”到“养”的转化不生冲击。

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混元桩，意在变劲

如需更进阶，可试混元桩。双臂微抱环于胸前，如托钢球，沉肩坠肘，强调内外整合。

这不仅让肩关节融合背腰之力，小臂与大臂互为根基，肌肉松，筋骨撑。平时多练，有助缓解肩颈僵硬、改善气血。

桩功收获无穷

持之以恒，桩功带来的益处超乎想象。

打基础，身板越站越直；筋骨柔韧，步伐更稳。

每天二十分钟，微汗初出，整个人通透愉悦。

中老年朋友坚持站桩，久而久之，气机畅达，慢性疼痛、睡眠不佳大多能获改善。

松紧有度，阴阳互补

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练桩时切记“松则活，紧则堵”。用力属于筋骨，肌肉内外皆松。松紧并非矛盾，对应着内外调和，劲力源源不断。

那些追求极致放松或极度用力者，往往得不到养生真意。

只需明心守正，自然阴阳循环，真正体会到“站如松，动如行云”。

日常推荐

清晨或晚饭后空气清新时，在客厅、阳台或户外，赤足站桩最宜。宜穿宽松衣物，排除杂念，配合深长呼吸。

站完可轻轻搓手摩面，叩击百会穴，按摩足底。

坚持下来，

气血流通，内心也自在安宁。对于长期伏案、久坐、失眠、慢性病困扰的朋友都有不小好处。

人生需慢，健康需养。站桩，无需门槛，只要一步到位，每个人都能从容开启自己的身心自由之旅。

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